空乘人员保养方法

一、锻炼身体

不飞的时候要注意锻炼身体，做到有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动可以提高机体免疫力、增加心肌供氧，改善组织血供，特别是微循环的血供。无氧运动能增强组织细胞对于缺氧的耐受能力。

二、饮食

1、饮食宜选用清淡可口、优质蛋白、高纤维素、高维生素。在执行任务前可适量添加高热量的辅食。

2、多饮水。选择无刺激的饮料，如：白水、果汁等。避免引用含酒精、咖啡因的

饮料及碳酸饮料。在执行任务

的时候可引用少量的纯净水，因为纯净水内不含任何矿物质。可以将体内导致结石的钙和镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐溶解，经由尿液排出体外。

3、多选用海藻类和富含维生素C的食物，有很好的防辐射作用。

三、倒时差的正确方法

很多飞行员都经历过倒时差的痛苦。如果航班白天回来，应该吃饱肚子，洗个热水澡，然后喝大约1000ml的水再睡觉，过程中遇到吃饭的时间，一定要起来吃饭，然后再喝500ml的水，接着睡。吃过晚饭后，要活动一下，到晚上十点左右继续睡，直到自然醒来。如果航班晚上回来，同样是吃饭、洗澡、喝过水之后再睡觉，不同的是：早上一定要起来吃早饭，上午不要睡觉，吃完中饭再睡。温情提示：由于喝了大量的水，一定要记得起来上厕所啊!!

四、防护用品

1、弹力循环袜：这种袜子是用于治疗大静脉曲张的，它可以给双腿局部以持续的压力，减少静脉瓣的功能损伤。我们把它用在这里主要是为了减轻由于飞机加速度引起的血液由于惯性作用涌向下肢的情况。由于下肢容量血管的压力增大，血液大都集中在上肢及躯干部的容量血管内，可以有效降低回心血量骤增导致心衰的可能。

2、防辐射服：市场上常见的防辐射服多数是用于孕妇防止生活中电磁辐射对胎儿造成先天性损害的。我们这里说的防辐射服是含铅的，在医疗器械的展会上很容易见到，选用1个铅当量的就可以。

3、射线累计测量仪：是一种可以累计各种射线的仪器，很小，但是很贵，一般市场售价在20000元左右。飞的时候带在身上可以累计所受的辐射，过一段时间统计一次，指导合理安排疗养时间。

五、健康指导

1、在座小体操：不在座的时候一定要注意活动，在座的时候不方便活动，我设计了一套小体操，从医学的角度上看还是很实用的。首先是脚趾活动，在鞋子里面充分运动自己的脚趾;然后有规律的绷紧、松弛自己的双小腿，直到小腿肌肉有一些酸胀之后换成双大腿的肌肉做绷紧、松驰运动。意义在于：人为的给下肢静脉血管以按摩，防止静脉血栓形成。

2、缩肛运动。顾名思义就是缩紧肛门、再松开，再缩紧、再松开。这种运动可以有效锻炼直肠耻状线以下的肌肉群，使痔静脉丛淤血回流，有效预防血栓性外痔。而且对于便秘、腹胀也有很明显的预防作用。

3、机上小毛巾的使用。高空环境湿度很低，有很多飞行员有过鼻痒、口干的感觉，这个时候用温热的水浸湿小毛巾，捂在口鼻上呼吸2~3分钟，可以补充呼吸道水分，增强呼吸道纤毛的活性。

4、戒烟戒酒。飞行的时候尤其不能抽烟

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