机务兄弟的健身大法，看过都说好

 平心而论，谁不喜欢日出而作、日落而息，谁不渴望下了班就能和家人团聚，谁又愿意熬成个熊猫眼、年纪轻轻的华发早生!

偏偏机务这个职业大量的工作都是在晚上进行，尤其是做航线维护的。由于肩负的安全责任太大，稍有失误就会导致严重后果，机务这个职业的精神压力甚至比身体的劳累更让人吃力，大家在紧张工作之余，往往忽视了身体的适当运动。

误区之一：黑白颠倒很辛苦，睡觉还来不及，哪里有时间锻炼

目前很多兄弟，下了夜班都是胡乱吃点，倒头就睡，睡醒来家里空空荡荡，玩玩电脑，昏昏沉沉的一天就过了。

如果长期缺乏锻炼，身体很容易肥胖，还会导致许多慢性疾病，这些慢性疾病的“危险信号”包括：面色暗、过于苍老、过早白发、易疲惫、浑身酸痛、心情不好、黑眼圈、睡眠差、手脚冰凉等等。这些信号警惕我们要加强锻炼，否则就会久拖成疾。

适当的见缝插针，进行一些力所能及的运动，对我们的身体是大有好处的：

首先，运动消除高脂血症。心脏“猝死”三剑客包括甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白。运动能够减少血液中脂肪，有效预防猝死。

其次，运动能够改善血液粘稠状况，预防血管硬化等病症。

第三，运动能够改善贫血，增强体质，提高“红血球”质量的手段就是运动刺激。世界卫生组织建议每天最好进行30分钟的有氧运动。

误区之二：机务工作的体力消耗很大，不用运动

很多兄弟有这种想法，觉得我每天的劳动强度很大，工卡那么多，工具箱那么沉、登机梯那么高，还要钻货舱、钻油箱、拧螺栓、搬运零件和航材，一天下来腰都直不起来、衣服都结了盐渍，体力消耗真大啊!其实不然，下面一起来看看专家的说法吧!

经常参加体力劳动的人，一般身体都比较孔武有力。但是，不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就得不到锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易出现疲劳，发生劳损。某些工种由于职业关系，容易发生职业病。比如，长期蹲在狭窄的飞机里面，容易导致腰间盘突出，长期操作动力充沛的气动工具，容易患上手部疾病，站立工作过久，容易导致静脉曲张。

因此，如果能在工作之余，适当参加体育运动，上述这些弊病将会得到克服。因为体育运动是全身的运动，血液循环加快，可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。总之，体力劳动不能代替体育运动，而体育运动却可以弥补体力劳动之不足，并且能防止某些职业病的发生，提高健康水平。

对于经常倒班的机务兄弟，锻炼也要讲究方法，不然同样对身体有害。

一是不能太剧烈，人经历了黑白颠倒，各方面机能都不在最佳状态，切不可从事过于激烈的对抗运动，不然对身体会造成较大伤害，相比之下，慢跑和散步就比较适合。

二是时间长短需要控制好，时间太短起不到锻炼效果，最好能够安排在半个小时以上，太长也不适合，即使是散步等轻度运动，最好也不要超过一个半小时。

三是锻炼的方式需要因地制宜，形式多样。可以做户外的跑步，徒手的锻炼，或室内的力量性练习、球类运动等等，这些指是的大众锻炼。

上夜班的话，建议午饭后1小时锻炼。上午要休息好，午饭锻炼后需再休息一段时间。这样既能做到劳逸结合，又能充分的合理利用时间!